朝起きたら腰が痛いのはなぜ？原因と治し方やストレッチを解説

朝起きたら腰が痛いとお悩みではありませんか？

朝起きたら腰が痛いという方は、その原因が何なのか、悪い病気ではないのか、このまま放置していてもよいのか、ご心配になる方も多いです。

当院にも、我孫子や柏から、そのようなお悩みをお持ちの方に多くお越しいただいております。

今回は、朝起きたら腰が痛いとお悩みの方に向けて、その原因や、痛みを和らげるストレッチ、対処法についてお話させていただきます。

ぜひお役立てください。

寝具が合っていない

寝具が柔らかすぎると、腰が沈みこみ、寝返りが打ちにくくなるため、筋肉が固くなったり、血行不良を招いたりして腰痛の原因になります。

一方、硬すぎる寝具は、背中や腰の部分に圧力が集中し、血流が悪化するため、腰痛や体の痛みの原因になります。

寝返りの回数が少ない

寝ている間に動かされない関節や靭帯、筋肉などが凝り固まってしまい、血流も悪くなってしまうことで、朝起きた時の腰の痛みにつながります。

人は寝返りをすることで体の緊張を緩和させて血流を良くして体温管理と体にかかる負担を減らしています。

寝返りが多ければ、朝起きるときの腰痛もなくなります。

寝具が合っていないときの対処法

自分に合った寝具を使うことは、朝の腰の痛みの軽減につながりますので、自分に合った寝具選びのポイントをお伝えします。

ポイントは寝返りしやすい寝具を選ぶということです。

寝返りをしやすいのは、ある程度の硬さがある寝具です。

購入前に実際に仰向けに寝てみて、腰と肩甲骨あたりが痛くないか、圧迫感がないかを確認してください。

そして、仰向けの状態で腰と寝具の間に手のひらがギリギリ入らないくらいの物を選んでください。

また、ベッドの場合は、狭く感じない広さのベッドにしてください。

ベッドが狭いと寝返りをうちにくく、睡眠の質を落とす場合があります。

寝返りの回数が少ないときの対処法

寝ているときなので、寝返りを打っている自覚はなかなかつきにくいものですが、寝返りの回数は、様々な要因で起こる、朝の腰の痛みの改善に最も重要です。

寝返りの回数が多くなると、朝の腰の痛みはなくなっていきます。

では、寝返りの回数を増やすにはどうすると良いかと言いますと、「睡眠の質を上げる」ことがポイントです。

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があるということを聞いたことがあると思います。

浅い眠りの状態のレム睡眠中は、外見的には寝ていて、脳は活発に働いている状態なのですが、筋肉の動きは低下し体は動きません｡

一方、眠りの深いノンレム睡眠中は、脳は休息状態になっていますが､全身の筋肉の緊張は保たれているため、寝返りをうつなどをして疲労が溜まっている部位の回復を行っています。

このように、深い睡眠中のノンレム睡眠の状態が「寝返り」を起こしますので、朝の腰の痛みの改善に「睡眠の質」がとても重要ということです。

腰の筋肉のストレッチ

お尻のストレッチ

太ももの前側のストレッチ

以上3つのストレッチをやって起きてみてください。

ただ、腰痛や肩こりなどの別の症状にも言えることなのですが、お身体の状態によってはストレッチを行わない方が良い場合とストレッチを行うタイミングがあります。

痛みが出ている原因がわかっていない状態で行うと、悪化する場合がありますので、ご自宅で行う場合などは、無理をしない程度で注意して行ってください。

自律神経の乱れを整え、朝起きたときの腰の痛みを根本改善するには、当院の整体が効果的なアプローチとなります。

もしそうだとしたら、心理的ストレスが原因となり自律神経が乱れ、寝起きの腰の痛みが出ているのかもしれません。

心理的ストレスが原因の朝の痛みは、腰の痛みに限りません。

朝起きると、首が痛かったり、顎が痛かったり、背中が痛かったり様々です。

この状態が、長時間、長期間続いてしまうと、身体だけでなく心のバランスも崩れてしまう可能性があります。

他にも、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などの腰の病気によって、朝起きたときの腰痛が出ている可能性もあります。

まずは、何が原因で朝の痛みが起きているのか正確に突き止めることが必要です。

朝の痛みを放置せず、早期に適切な施術を受け、身体と心を回復させておくことが、今後、心身ともに充実した生活を送っていただくために大切なことです。